Panas Menyengat di Surabaya, Jangan Tunggu Haus! Ini Cara Jaga Tubuh Tetap Fit

Cuaca panas masih terasa menyengat di Kota Surabaya. Warga yang beraktivitas di luar ruangan perlu lebih memperhatikan kondisi tubuh agar tidak mudah lemas, mengalami dehidrasi, atau mengalami gangguan kesehatan akibat paparan panas.

Berdasarkan prakiraan cuaca yang mengacu pada data BMKG, suhu udara di sejumlah kecamatan di Surabaya pada Kamis (5/11/2026) diperkirakan mencapai 35–37 derajat Celsius. Kecamatan Benowo bahkan diprakirakan berada pada kisaran 26–37 derajat Celsius. Sementara Sawahan dan Jambangan mencapai 36 derajat Celsius.

Kondisi cerah dengan suhu tinggi ini membuat masyarakat perlu mengatur aktivitas, terutama saat matahari sedang terik. Salah satu hal penting yang sering disepelekan adalah minum air putih. Jangan menunggu tenggorokan terasa kering atau tubuh mulai lemas baru mencari minuman.

Kementerian Kesehatan mengingatkan masyarakat untuk rutin minum air putih saat cuaca panas. Asupan cairan yang cukup membantu tubuh mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Selain itu, masyarakat disarankan mengurangi konsumsi minuman yang terlalu manis dan tidak berlebihan mengonsumsi minuman berkafein.

Bagi warga yang bekerja di lapangan, pengendara, pedagang kaki lima, hingga pekerja konstruksi, membawa botol minum sendiri bisa menjadi kebiasaan sederhana yang bermanfaat.

Paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko gangguan akibat panas. Karena itu, aktivitas fisik berat sebaiknya dikurangi ketika suhu sedang tinggi. Jika memungkinkan, jadwalkan olahraga pada pagi atau sore hari ketika kondisi lebih nyaman.

Apabila harus beraktivitas di luar ruangan, usahakan mencari tempat teduh dan beristirahat secara berkala.

Gunakan juga pelindung seperti topi atau payung. Untuk melindungi kulit, Kementerian Kesehatan menyarankan penggunaan tabir surya minimal SPF 30 pada bagian kulit yang tidak tertutup pakaian.

Pilihan pakaian juga berpengaruh terhadap kenyamanan saat cuaca panas. Gunakan pakaian berbahan ringan, longgar, dan menyerap keringat. Hindari pakaian terlalu tebal atau ketat yang membuat tubuh lebih sulit melepas panas.

Jika harus berkendara atau berjalan kaki pada siang hari, gunakan pelindung kepala dan jangan lupa membawa air minum.

Jangan menganggap remeh ketika tubuh mulai menunjukkan tanda tidak nyaman akibat panas.

Beberapa gejala yang perlu diwaspadai antara lain: 1. Rasa haus berlebihan dan mulut kering. 2. Tubuh lemas atau mudah kelelahan. 3. Pusing dan sakit kepala. 4. Kram otot. 5. Mual atau muntah. 6. Keringat berlebihan. 7. Urine berwarna lebih gelap atau pekat.

Jika mengalami gejala tersebut, segera hentikan aktivitas, pindah ke tempat yang lebih sejuk, dan lakukan upaya pendinginan tubuh.

Kondisi yang lebih berat seperti kebingungan, penurunan kesadaran, kejang, atau tubuh sangat panas dapat menjadi tanda heatstroke atau serangan panas. Kondisi ini merupakan kegawatdaruratan medis sehingga perlu segera mendapatkan pertolongan medis.

Satu hal lain yang perlu diperhatikan adalah keamanan anak-anak dan kelompok rentan saat cuaca panas. Jangan pernah meninggalkan anak, lansia, maupun hewan peliharaan di dalam mobil yang sedang terparkir, sekalipun kaca kendaraan dibuka sedikit.

Suhu di dalam kendaraan dapat meningkat dan membahayakan orang atau hewan yang berada di dalamnya.

Cuaca panas memang tidak selalu bisa dihindari, terutama bagi warga yang harus bekerja dan beraktivitas di luar ruangan. Namun, menjaga asupan cairan, mengatur waktu beraktivitas, serta mengenali tanda tubuh kepanasan dapat membantu mengurangi risikonya.

Jadi, warga Surabaya jangan tunggu haus untuk minum. Jaga kondisi tubuh agar tetap fit meski matahari sedang terik.

Kecamatan Benowo mencatat suhu tertinggi dengan kisaran 26–37 derajat Celsius. Sementara Sawahan dan Jambangan mencapai 36 derajat Celsius.

Kementerian Kesehatan menekankan pentingnya minum air putih secara teratur untuk mencegah dehidrasi. Asupan cairan yang cukup membantu tubuh mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Masyarakat disarankan menghindari minuman manis dan berkafein berlebihan. Penggunaan tabir surya SPF 30 dianjurkan untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Pakaian berbahan ringan dan longgar disarankan untuk meningkatkan kenyamanan. Pengendara dan pekerja di luar ruangan diminta membawa air minum dan menggunakan pelindung kepala.

Jika mengalami gejala seperti pusing, mual, atau urine pekat, segera hentikan aktivitas dan cari tempat sejuk. Kondisi serius seperti kejang atau kebingungan memerlukan pertolongan medis segera.

Anak-anak dan hewan peliharaan tidak boleh ditinggalkan di dalam mobil yang terparkir. Suhu di dalam kendaraan bisa meningkat secara drastis dan membahayakan kesehatan.

Masyarakat diminta tetap waspada dan mengatur aktivitas sesuai kondisi cuaca. Menjaga kesehatan dan keamanan menjadi prioritas utama saat cuaca panas berlangsung.